Для облегчения и ускорения обучение ходьбе на протезе необходимо подготовить мышцы тела и сохранной ноги. В этом вам поможет выполнение следующих упражнений.
➥ Исходное положение – лежа на животе Поднимаем плечевой пояс, руки приводим к туловищу, лопатки сводим. Держим пару секунд и опускаемся, расслабляемся. Во время выполнения упражнения необходимо смотреть в пол, чтобы не перегружать шейный отдел позвоночника. Важно дышать ровно.
➥ Вариация упражнения Сводим лопатки, разводим руки в стороны ладошками вперед, снова сводим лопатки и опускаемся в исходное положение, расслабляемся.
К этим упражнениям можно добавить движения ногами, что увеличит общую нагрузку. Это необходимо делать по мере того, как организм восстанавливается после операции. В предыдущих упражнениях ноги поднимались поочередно. Впоследствии их можно поднимать одновременно с плечевым поясом. Поднимаем плечевой пояс и сохранную ногу. Поднимаемся, сводим лопатки, держим 2-3 секунды и опускаемся, расслабляемся. Затем выполняем упражнение ногой с ампутацией. Делаем несколько повторений с каждой стороны. Отдыхать нужно в зависимости от общего состояния. Для этого ставим кулачок на кулачок и на них опускаем подбородок.
Дыхание: вдох носом, выдох ртом.
➥ Плавательное упражнение.
Ноги расставляем по ширине плеч, приподнимаясь сводим лопатки, локти к туловищу. Далее выполняем имитацию брасса: руки вверх, в стороны и свели лопатки. Начинать можно с 4-х движений, потом отдыхать. Количество повторений со временем нужно довести до 15-20.
Важно следить за дыханием и положением корпуса. Не должно возникать болевых ощущений ни в верхней части спины, ни в пояснице. Напряжение может чувствоваться, боли быть не должно. Боль является командой к прекращению выполнения упражнения. Упражнения для укрепления мышц спины, поясницы, ягодиц и разгибателей опорной ноги. Чтобы начать пользоваться протезом, научиться правильно и легко ходить на нем, необходимо нарастить достаточную силу во всех крупных и средних группах мышц. Крайне важно развивать мышцы позвоночника и ягодиц, здоровой и ампутированной ноги, а также мышцы живота.
Упражнения на развитие силы сначала выполняются с удержанием веса тела в исходных положениях «лежа на спине, боку или животе». В видео вы можете найти упражнения в исходном положении «лежа на животе», в том числе очень важное упражнение по плаванию. При выполнении упражнений обратите внимание на свое дыхание: не задерживайте дыхание. При выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли. Боль является сигналом к прекращению занятий.
